Stretching

Tras toda actividad física es importantísmo estirar. En entradas anteriores hice una pequeña introducción al estiramiento.

En este caso me centraré en una técnica muy utilizada para liberar tensiones, ganar flexibilidad, disminuir la ansiedad...el stretching.

He encontrado una página muy completa sobre este tema. Estos son su aparencia y sus contenidos:

Stretching Cualquiera que sea la actividad física que practicáis, recordar concluir siempre vuestro entrenamiento con ejercicios de stretching. Estos son imprescindibles para obtener fuerza y flexibilidad. En efecto, el relativo entumecimiento, causado por el entrenamiento de potencia, hace que los músculos, por la dificultad en el decontraerse, reduzcan mucho su real capacidad de actuación. Después de un poco, también las articulaciones reducen sus capacidades, desacostumbrándose a los movimientos amplios. Precisamente por esto se deben efectuar ejercicios de stretching específicos según el trabajo físico desarrollado.

Zona lumbar y caderas Extender la pierna inferior(...) Músculos posteriores de la pierna La posición correcta es con la pierna extendida (...) Espalda Este ejercicio es un clásico del relajamiento antálgico(...) Brazos, hombros y pecho Coger una toalla por las extremidades (...) Gemelos y tobillos Un paso adelante con la pierna izquierda (...) Espalda y abdominales oblicuos Este ejercicio favorece una figura delgada (...) Aquí os dejo el enlace: http://www.wayfitness.net/es/319_362.html

Articulaciones de la cadera Poner una pierna hacia delante (...) Lumbar, abductores de piernas y caderas Manteniendo siempre las piernas cruzadas (...) Glúteos Cruzar una pierna sobre otra (...) Cuadriceps y rodilla Coger la parte anterior del pie (...) Pelvis y cuadriceps Asumir la posición indicada (...) Posteriores del muslo y lumbares La posición correcta es con la pierna extendida (...)

Los estiramientos

Navegando por la red he encontrado una presentación de powerpoint donde explica las ventajas de estirar.

Además indica qué no se debe hacer durante un estiramiento y cómo realizar un buen estiramiento.

Por último destaca ejercicios para las zonas más comúnes a estirar en cualquier deporte.

Estiramientos Y Sus Beneficios

View more presentations from Mks .

En entradas posteriores recogeré más ejercicios de estiramiento para profundizar en el tema.