Regala abrazos
domingo, 28 de febrero de 2010
jueves, 25 de febrero de 2010
Fitness terapéutico
¡Espero que os sea útil! (aunque mejor que no lo tengáis que usar nunca)
Fitness Terapeutico
Fitness
martes, 23 de febrero de 2010
domingo, 21 de febrero de 2010
Clase de aerobic
Cualquier clase de aeróbic debe comenzar siempre con unos ejercicios de calentamiento. El calentamiento sirve para prepararse tanto física como psíquicamente para realizar la posterior actividad de mayor intensidad. Su objetivo es activar la musculatura, ponerla en movimiento para que pierda rigidez, se flexibilice y pueda ejecutar los ejercicios de los segmentos aeróbicos sin riesgo de lesión.
No se debe dejar ningún grupo de músculos sin calentar y para ello es mejor seguir un orden establecido, desde la cabeza a los pies:
- Cabeza y cuello.
- Parte superior de la espalda, hombros y brazos.
- Pecho, parte inferior de la espalda, tórax y cintura.
- Abdomen y nalgas.
- Muslos.
- Pantorrillas.
- Tobillos y pies.
El tiempo aconsejado para el calentamiento en un clase de aeróbic de una hora de duración es de 10 minutos.
Una vez se haya calentado se pasará a enseñar los distintos pasos de aerobic:
Pasos de aeróbic: mambo
Pasos de aeróbic: cambio de peso
Pasos de aeróbic: Skip o patadas
Pasos de aeróbic: A o uve hacia atrás
Pasos de aeróbic: uve adelante
Pasos de aeróbic: Knee Lift o elevación de rodilla
Pasos de aeróbic: jumping jack
Pasos de aeróbic: hops
Pasos de aeróbic: lunges
Pasos de aeróbic: Grapevine o Viña
Finalmente como en cada clase se realizarán una serie de estiramientos de los músculos que han trabajado durante la sesión.
Aerobic
En este artículo se recoge lo que es el aerobic, principios metodológicos e incluso una propuesta práctica.
Expresión corporal
He encontrado una página muy útil en la que vienen numerosas sesiones de expresión corporal para impartir en centros educativos. Aquí os dejo los enlaces a las diferentes sesiones:
- Conocimiento del grupo.
- Reconocimiento de nuestro cuerpo.
- La ocupación del espacio.
- Conocimiento del esquema y de la imagen corporal interna y externa.
- Nuestro cuerpo en relación con el suelo.
- Trabajo con articulaciones.
- Segmentación, dirección del cuerpo y relación con los otros.
- El impulso en el movimiento.
- Jugando con nuestro peso.
- Escenificación a través del cuerpo.
Otra sección de sesiones:
Anuncios nike...
La verdad, a mí no me pagan por colgar vídeos de nike en este blog...pero he de decir que me encantan. Proporcionan de forma intríseca unos valores que muchas veces no aparecen ni en las propias clases de educación física. Me gustaría que los vierais y me comentarais si estáis de acuerdo conmigo o si es sólo mi punto de vista...
Actividad física vs ritmo
Un ejemplo de basket:
Un ejemplo de soccer:
Este útimo vídeo es una recopilación de varios deportistas realizando gestos técnicos con una base flamenca...
Un aplauso a los publicistas de NIKE
Con música todo gusta
La música ayuda a hacer de la práctica deportiva más ligera para los alumnos a los que no les interesa demasiado y más divertida a los que sí les interesa.
Podemos buscar músicas para el momento final de cada clase cuando los alumnos y alumnas practican en situaciones reales el deporte que han estado aprendiendo durante la sesión.
¿Qué es el acrosport?
Es un deporte acrobático-coreográfico donde se integran tres elementos fundamentales:
- Formación de figuras o pirámides corporales.
- Acrobacias y elementos de fuerza, flexibilidad y equilibrios como transiciones de
unas figuras a otras. - Elementos de danza, saltos y piruetas gimnásticas como componente coreográfico,
que le otorga a este deporte el grado de artístico.
También se puede definir como un deporte Socio-motriz, donde existe siempre la presencia de uno o varios compañeros que sincronizan sus acciones motrices en un espacio estable reglado, para conseguir la realización de figuras o pirámides humanas. Por tanto, se trata de un deporte eminentemente cooperativo, donde los acróbatas realizan unas habilidades motrices específicas establecidas de antemano, en busca de una gran perfección técnica y coreográfica.
Igualmente, podemos decir que el Acrosport, es un deporte que es practicado por gimnastas con tipologías diferentes, ya que el cuerpo en esta modalidad ha de realizar dos funciones bien diferenciadas el "portor o base”, persona que sujeta, y el "ágil o volteador”, persona que realiza los elementos de flexibilidad, equilibrio y combinaciones encima del portor o, grandes saltos acrobáticos (mortales simples, dobles, con piruetas, etc.) en fase aérea mediante propulsiones de los portores para recepcionar de nuevo sobre ellos o en el suelo.
Categorías deportivas
-Parejas masculinas.
-Parejas femeninas.
-Parejas mixtas.
-Tríos femeninos.
-Cuartetos masculinos.
A continuación os presento un vídeo de acrosport profesional
Acrosport en institutos....
“Acrosport como contenido de Educación Física puede contribuir a desarrollar cualidades como la coordinación, la fuerza, la flexibilidad y también aspectos como la imagen mental del movimiento, la coordinación de varias habilidades y la construcción de enlaces, el trabajo del ritmo y la adaptación a la música, la cooperación y colaboración con el compañero, el conocimiento de las ayudas, el trabajo en grupo, etc.
Con lo que su elección como contenido para abordarlo dentro de las clases de Educación Física puede ser acertada, y además, en muchos casos, motivante para el alumno. Se suele impartir en grupos de alumnos, según las características de cada uno, se les considera ágiles o portores.”
Aquí os dejo un vídeo en el que aparecen diversas figuras tanto sencillas como complejas para enseñar a vuestros alumnos...
Una vez practicadas distintas fiiguras en clase se someterá a los alumnos y alumnas a realizar un ejercicio creado por ellos mismos con el fin de que fijen sus conocimientos y desarrollen su creatividad...pueden surgir coreografías como esta de unas alumnas de 1º de bachillerato...
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