Cualquier clase de aeróbic debe comenzar siempre con unos ejercicios de calentamiento. El calentamiento sirve para prepararse tanto física como psíquicamente para realizar la posterior actividad de mayor intensidad. Su objetivo es activar la musculatura, ponerla en movimiento para que pierda rigidez, se flexibilice y pueda ejecutar los ejercicios de los segmentos aeróbicos sin riesgo de lesión.
No se debe dejar ningún grupo de músculos sin calentar y para ello es mejor seguir un orden establecido, desde la cabeza a los pies:
- Cabeza y cuello.
- Parte superior de la espalda, hombros y brazos.
- Pecho, parte inferior de la espalda, tórax y cintura.
- Abdomen y nalgas.
- Muslos.
- Pantorrillas.
- Tobillos y pies.
El tiempo aconsejado para el calentamiento en un clase de aeróbic de una hora de duración es de 10 minutos.
Una vez se haya calentado se pasará a enseñar los distintos pasos de aerobic:
Pasos de aeróbic: mambo
Pasos de aeróbic: cambio de peso
Pasos de aeróbic: Skip o patadas
Pasos de aeróbic: A o uve hacia atrás
Pasos de aeróbic: uve adelante
Pasos de aeróbic: Knee Lift o elevación de rodilla
Pasos de aeróbic: jumping jack
Pasos de aeróbic: hops
Pasos de aeróbic: lunges
Pasos de aeróbic: Grapevine o Viña
Finalmente como en cada clase se realizarán una serie de estiramientos de los músculos que han trabajado durante la sesión.
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